ダイエットにスムージー♪【カロリー徹底比較】

スムージーレシピでよく使われる野菜のカロリー一覧

主にグリーンスムージーのベースになる野菜を選びました。大葉やバジルなどはほとんどカロリーを気にする必要はないでしょう。

牛乳やはちみつを入れるレシピも人気ですが、消化が悪くなる上カロリーも格段にあがりますのでダイエットレシピにはおすすめしません。

小松菜	7kcal	50g（約1束）
ほうれん草	18kcal	100g（約半束）
トマト	19kcal	100g(約半分)
チンゲン菜	8kcal	100g（約1株）
三つ葉	5kcal	40g（約1束）
にんじん	35kcal	100g（約1本）
水菜	4kcal	20g（約1茎）

スムージーレシピでよく使われる果物のカロリー一覧

野菜だけでは飲みづらいスムージーも果物を入れることでグッと飲みやすくなります。

ただし果物は野菜と比べカロリーが多いものが多いので気をつけましょう。

バナナ	100kcal	200g(可食部約1本)
りんご	140kcal	300g（約1個）
グレープフルーツ	84kcal	220g(可食部約1個)
キウイ	50kcal	90g（約1個）

人気のダイエット向けスムージーレシピのカロリーずばり！

初心者におすすめ果物多めで飲みやすい♪

• 水菜 … 50g
• バナナ … 半分
• りんご … 半分
• キウイ … 半分
• 水 … 100ml

合計カロリー … 170kcal

ちなみに、170kcal = コンビニおにぎり1個と同程度です。

続けるダイエットスムージー♪

• 小松菜 … 2束
• バナナ … 1本
• りんご … １/4個
• 水 … 100ml

合計カロリー … 149kcal

8枚切りの食パンが130kcal、6枚切りの食パンが180kcal程度です。

意外と、軽めの主食分くらいはあるんですね！

とにかく、カロリーを抑えたい！でも栄養も取りたい！ダイエットにおすすめなのが、粉末タイプのスムージー

今大人気！のミネラル酵素グリーンスムージーはこちら！

ポイントは簡単＆低カロリーでダイエット！

新鮮野菜と果物を使い、自分で作るスムージーはとても体によく健康的です。しかし毎日続けるとなるとどうしても野菜果物が揃わないこともあるかもしれません。

旬や時期もありますし、野菜の値段が高くて躊躇してしまうことも・・・。大切なのは続けること。

そこで、このナチュラルヘルシースタンダード のグリーンスムージーをおすすめしています。

1杯約80円とお財布にも優しく、グリーンスムージー系のサプリメントの中では抜群に支持されている実績があります。

もちろん、新鮮素材が手に入った時や、時間に余裕があるときは、じっくりミキサーでオリジナルのスムージーを作って飲むのがよいでしょう。

続けることが大切ですから、簡単に混ぜるだけで飲めるスムージーはダイエット中にとても重宝します。

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